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本报讯(记者 杨文杰)江苏卫视11月6日晚开播的电视剧《归鸿》，由著名导演刘飚[微博]执导，凌潇肃、刘一含[微博]、富大龙领衔主演的国内首部航空谍战剧。该剧以1949年全国解放前夕为时间背景，讲述了华航和远航两家航空公司成功起义，毅然决然飞向祖国怀抱的故事。
作为国内首部航空题材的谍战剧，导演刘飚着重讲述了该片拍摄的两大难点：一是剧本创作。《归鸿》是根据真实的“两航起义”改编而成的，这决定了剧集的逻辑要非常严丝合缝，禁得起推敲。“这部剧的剧本经过了三年打磨，整理了半个房间的历史资料，我们还走访了历史事件的亲历者，浓缩了很多原型。最终在写实的基础上创作了现在的故事。” 刘飚称，“随着对历史故事的不断了解，我们自己也被深深地打动”。
另一个难点是拍摄细节。由于该剧展现特定的历史节点和历史事件，《归鸿》对拍摄手法、服装、道具等各方面的要求都极为考究。
剧中，凌潇肃饰演潜伏的地下党员聂云开，他以总经济师的身份深入华航内部，游走在各方势力角逐的中心地带，最终成功策反“两航”高层。
值得一提的是，凌潇肃和刘一含不约而同地用“熬了80个大夜”来形容拍摄经历。原来整部电视剧人物对白都采用现场收声。在横店，白天声音嘈杂，现场收声很难实现，于是剧组只能颠倒时差熬夜拍摄。凌潇肃回忆说：“这部戏拍摄真的辛苦。我们熬了80个大夜，每天早上鸡叫鸟叫时我们才收工。”
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有句话说：早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐。因为早餐吃得不好，会影响上午的工作，还会使得中午的饮食吃的更多，对于晚餐，吃得过度就会带来更多的问题。
所以我们要感谢劝你晚上少吃的人，这是对你的体重乃至生命在考量。
1、晚餐吃得多最直接影响你的体重：
绝大多数人吃完晚饭便是葛优躺，看电视，刷手机，这就没有什么消耗能量的活动了。大部分人会认为早餐、午餐吃得都不咋样，晚餐一定要吃顿大餐。
但是这样做会导致能量摄入过多，消耗过少，结果多余的能量在体内的蓄积，久而久之便使得体重蹭蹭直上。
所以晚餐一定要吃得少，才能去维持健康体重，才不会惹来超重肥胖的问题。
2、晚餐吃得多会带来三高问题：
晚餐吃得多，必然是因为菜肴的丰盛引起的。大鱼大肉的摄入，蔬菜水果的菜又少，再加上不吃粗杂粮而是精白米饭，就会使得血糖的上升更快，刺激胰岛素的分泌，加重其负担，久而久之就会使得患高血糖的风险增加。
此外油脂过多、蛋白质过多的食物摄入，也就会使得脂肪的沉积，血压的上升，进而带来高血压、高血脂的问题。
3、晚餐吃得多会加重胃肠消化的负担：
晚餐过后没有什么大能量消耗活动，就是刷刷微博，看看电视，玩玩游戏等。那么我们摄入大量食物之后就会让胃肠得不到休息，需要进行慢慢地食物消化，这就加重了胃肠的消化负担，使得一些胃肠疾病的风险增加。
4、高蛋白食物的摄入会使得肾脏负担加重：
白天没有吃好的，晚上就会选择鱼、肉、鸡等高蛋白丰富的食物摄入，而蛋白质的消化分解就会用到肾脏器官，这样的高量就会使得肾脏不停歇的运转，得不到休息。
如果肾脏持久这样运作的话，就会出现问题，患肾脏疾病的风险就会增加。
5、吃得太多也会影响睡眠：
过分油腻的食物摄入，过多食物的摄入，身体的各个器官、细胞、组织都在动用去进行消耗，那么我们的神经系统就还是处于兴奋状态，完全没有睡意。
在需要休息睡眠的时候不能休息，就影响了身体的节律，进而影响睡眠的质量，久而久之也可能会出现神经衰弱等症状。
所以当遇到劝你晚上少吃点的人，一定要感谢他，并不是小气不让你吃，而是为了你的体重和生命着想，不想你因为晚餐摄入过多，带来一身的病痛问题。
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充足的睡眠能改善整体健康，提升幸福感，使人远离多种健康隐患。它有助于维持体重，提高大脑功能，减轻压力和炎症，降低患抑郁症的风险，促进心脏健康。有研究表明，每晚睡眠时间少于6~7小时者患上多种慢性疾病的风险也高。近日，美国《医学日报》撰文表示，睡眠时间并不是影响身体健康的唯一因素，睡觉的姿势也不可小觑。睡姿不对，不但让人过早地长出皱纹，还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。常见的4种睡姿会为健康带来如下影响。
1.仰卧。据统计，只有8%的人采用了这种睡姿。美国国家睡眠基金会认为，对大多数人来说，仰卧是最好和最健康的选择。它能让人把头、颈部和脊柱保持在一条中线上，不会扭曲、歪斜，有助于身体在夜间得到充分休息。另外，仰卧也能减轻身体压力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。因为仰卧时咽喉部放松，舌头后坠，可能阻塞呼吸道，对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。
2.侧卧。侧卧是睡眠呼吸暂停患者的最佳选择。建议选择右侧位睡眠，这样不会压迫心脏。侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低，头部会向下倾斜;枕头过高，颈部会被拉伸。为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议找一个枕头夹在两膝之间，保持腿臀之间的适当距离，更有利于放松腰背部。须注意的是，因为侧脸长期压在枕头上，可能会加深法令纹。
3.俯卧。多数人应当避免采用这种睡姿。它会引起呼吸不畅，背部和颈部疼痛，压迫内脏，并使肌肉和关节承受巨大压力。早上醒来时，身体可能会感觉麻木、刺痛。尤其是对于无法自行翻身的婴幼儿，俯卧易引起窒息。
4.蜷着身体睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会调查发现，有41%的成年人经常蜷缩着身体睡觉。孕妇和打鼾者尤其适宜采用这种睡姿。它能提供更好的血液循环，防止子宫压迫肝脏。但是，建议关节炎患者在晚上睡觉时把身体伸展开。
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世界上最漫长的三分钟莫过于
给泡面冲完开水之后
等待中那煎熬的三分钟
泡面包装上的使用方法总是建议用水煮
或是以热水冲泡，只要3分钟即可食用。
那么，吃泡面为何要等3分钟?
有些面明明泡5分钟或者更长的时间
味道也很不错，面条仍然爽滑。
难道多年来我们一直都被忽悠了吗?
其实，所谓的“3分钟”
是发明泡面的创始人确定的
在1958年日籍台湾人安藤百福
在大阪府池田市发明了方便面
他在之后不断试验产品推销产品的过程里
建立了3分钟的行业尺度。
3分钟是一个心理学技巧。
人在面对食物的时候，等上3分钟
面的香味刺激加上等待
会让人胃口变好，
吃起来更加快乐，觉得很美味。
如果超过了3分钟，等上5分钟呢?
人就有点儿失去了耐心，期盼心减弱，
那种将要得到的心理愉悦感就会下降，
瞬间觉得没那么好吃了。
而食物气息对鼻腔的刺激也开始有点习惯了
就会感觉有点麻木了。
所以，安藤百福使用的是一种
全世界的人共通的心理
就是人在面对食物的时候
等上3分钟
这时的心理期望值是最高的
