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当躺在床上的时间超过正常睡眠时间，你的肌肉、大脑、口腔、肠道……就连身高，都会出现种种变化。
图片来源：unsplash “想不到有生之年，我还可以躺着不动就能为国家做贡献!”今年春节，你是不是也被这样一条朋友圈击中啦?随着新冠肺炎疫情发展，专家反复告诫：固守家中，减少人员流通，是控制疫情最有效的方法。
呆在家中不能出屋，躺在床上翻来覆去睡不着觉，这个春节终于成为一个人的狂欢，七大姑八大姨不再探讨你的收入，年货也已备得充足，电视剧看完一部还有一部，这个假期，还真是朴实无华呢。
躺在沙发上看电视的你 | unsplash 然而，谁能料到，就在你心安理得要把家底宅穿的时候，身体却嚷嚷着要起义了。宅家的时候，身体究竟发生了什么变化?
久卧成习，身体在抗议
当身体被靠枕和被子包围，身体上的肌肉逐渐松弛下来，样子甜美而安详，肌肉舒展仿佛回到了母亲的子宫，觉得身体的每一个关节似乎都打开了。但随着你的醒来，仍然不想起床，因为觉得：我被封印了，起不来(有觉不睡484傻)。
但是当躺在床上的时间超过正常睡眠时间之后，骨骼开始因为缺少直立行走带来的压力，即便消极怠工也可以应对身体活动的强度，所以人体中的钙质开始流失，接着与钙结合的磷同样在减少。虽然你一时不大会出现骨质疏松那样的问题，但肌肉收缩力因为血液中钙离子浓度的降低、电信号传递变弱而变小，肌肉开始发生萎缩。虽然这个过程很慢，但它已经开始。
由于运动量陡然减少，摄入的能量超过身体的需求，血脂含量开始升高，甘油三酯和胆固醇向肝脏聚集，肝糖原的存在显得多余而累赘，于是，开始转化为脂肪在肝脏中积累，皮下和大肠粘膜中也开始富集。之前走路最大的动力蚂蚁森林的能量(支付宝欠我5毛)，因为不能出去走到足够的步数开始向体内积聚。
感觉又胖了几斤 | 500PX 由于每天刷剧，大脑最为消耗能量的主动思考行为开始向被动接受收信息转变，原本占据身体一半耗氧量的大脑也开工不足了，心肺植物性神经运动只需要保持一个较低的水平就可以满足大脑和身体的需要。所以你身体中的血氧含量也开始降低了。
因为生活没有压力，一觉睡到自然醒，但你依然在床上，希冀着趁自己不注意再睡过去。于是，你的生物钟彻底乱了，早上越来越难醒，晚上也越来越不困，节律失调，褪黑素分泌减少，深度睡眠的时间变的越来越短。到后来，轻微的响动就会打断睡眠，而你又不停地做梦，梦到白天刷剧的内容，可问题是为什么你还不能是男(女)主，你生气地在梦中反抗，一觉醒来，觉得比自己刷剧累多了。
我可能睡了假觉 | pixabay 当宅在家里不运动后，原本因为运动产生的多巴胺开始变得稀薄，当你满怀信心想要给自己充个电的时候，你会发现你甚至都没有心情翻开书。这不是主要原因，更不开心的是，你忽然发现好像无论做什么都兴致不高，昏昏欲睡。
……能打败恶魔的只有恶魔，能打败床的也不少：DOTA、LOL、王者荣耀、微博、知乎、电视剧、电影……，然而，最后还是需要美食来控场。
你惊恐地发现，好像虽然吃完就睡，睡完就吃，但从未休息过来，干什么都累，喘气也成了负担。以前可以通宵熬夜不睡，现在连熬过白天都费劲。
不能外出，如果还没有打游戏开语音的习惯，你会变得沉默寡言，语言沟通逐渐减少。嘴虽然有运动的欲求，但只能靠食物填补，所以即便总体食欲不佳，但零食的摄入会比平时更多，口腔中滋生细菌的速度也更快。如果只是饭后漱口，睡前刷牙，一旦打嗝会觉得自己嘴里大概有什么生化武器爆炸了。
令人窒息 | pixabay 除此之外，更令人尴尬的是：上面进的少了，但下面会出的更少。由于运动的减少，导致肠蠕动变少，将会一定程度上影响你的排便，便秘和大便不成形是可能出现的两种情况。
真正恐怖的是，你会逐渐适应以上种种情况。
根据过往经验，一位宇航员从地面到太空，大概只要一周就能适应各种身体变化(太空病)，所以当你已经又宅又丧地度过了一个星期，那么大概率你也已经适应了这种情况，种种的不适感开始消失了。然后，可能真的胖得瘦不回来了(大雾)。
不过，好消息是，经过一个星期的瘫在家里，你的个子应该比平时会更高一些，舒展的体位让饱受了一年压力的颈椎和腰椎获得了休息。但你更感兴趣的应该是，因为减少日晒，你的肤色更白了，距离肤白貌美大长腿确实更近了一步。
更高，更白，更美 | 500PX 所以呢?我的建议是：
继续赖床不要停!!!
健康贴士，良心建议
出门是不可能出门的，那不如做点运动，保持身体机能吧，比如，改良版的“高强度间歇训练法”，不仅增肌减脂、锻炼心肺，还不用花什么功夫，具体如下：
1、连续两组跳绳，每次1-2分钟;
2、交替两组深蹲、俯卧撑(或仰卧起坐)，每组15-30个。
以上两个任选其一，每周2-3次就可以达到锻炼心肺功能、保证身体机能的效果。
当然，如果觉得身体素质难以应付这种强度的训练，那么每日跟着视频做一遍第八套广播体操，效果也是极好的：
第八套广播体操
历经8次迭代改良，不仅包括核心训练和体态矫正，还同时进行协调性和灵活性训练，在科学性和完善性上，堪称世界上最完美的健美操。
不如，现在就做一个吧。
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新浪科技讯 北京时间2月13日上午消息，据外媒报道，1月份对特斯拉的上海超级工厂而言，十分重要。中国制造的Model 3的生产终于在2019年试生产之后变得热火朝天。报道显示，即便因为农历新年工厂放假休息、随后又遇上冠状病毒爆发，上海超级工厂在1月份仍可以生产制造2600多辆中国制造的Model 3。这样的产能，让特斯拉在2020年1月份在中国生产的电动汽车数量居该国第五位。
中国前10大电动汽车制造商，分别是：比亚迪、北汽新能源、上汽大众、广汽、上汽通用五菱、华晨宝马、蔚来、长城、广汽丰田 截至1月25日大年初一之前，特斯拉在当月共生产2625辆中国制造的Model 3，算下来，在2020年伊始，特斯拉已经达到每周1000辆纯电动汽车的产能。这样的数据颇令人惊讶，尤其是上海超级工厂的新生产线还没有完全优化。若生产线达到最大产能，工厂能生产的汽车数量将更惊人。
特斯拉表示，上海超级工厂的Model 3每周产量可以达到3000辆。2019年底之前，公司曾表示，每10小时轮班可产生280辆汽车，但计划大幅提高该数据，以实现每周3000辆的目标。这意味着，每10小时轮班须生产430辆不到的汽车。
2月5日，特斯拉中国区副总裁陶林(Tao Lin)宣布，特斯拉决定暂时暂停上海工厂的运营。陶林还表示，目前最安全的做法是暂时停止新车交付，以确保公司员工与消费者的安全和健康。特斯拉还为居住在受影响地区的车主提供免费超级充电。
公司目前已于2月10日恢复生产和交付。虽然短期内生产延迟会降低产能，但眼下别无良策。上海超级工厂虽没有满负荷运营，但至少已经再次投入运营。
特斯拉的电池供应商LG Chem，以及戴姆勒和福特，均宣布于2月10日复工。宝马将再等待一周，于2月17日复工。(木尔)
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(原标题：汽车经销商库存预警指数开年即超62% 线上卖车、取消销量目标成行业关键词)
汽车行业在疫情之下持续承压。2月7日，中国汽车流通协会(以下简称“流通协会”)发布最新一期“中国汽车经销商库存预警指数调查”显示，今年1月份，我国汽车经销商库存预警指数达到62.7%，同环比分别上升6.5和6.3个百分点，库存预警指数依然位于警戒线之上。这也是该指数自2018年1月份以来，连续第25个月在警戒线之上。
《证券日报》记者注意到，此前已有多家中国境内车企宣布延迟开工，汽车经销商也纷纷发布暂停营业公告。而作为汽车行业中较脆弱的一环，汽车流通行业往往比车企更容易陷入生死大考。虽然有一部分经销商采取了“线下转线上”的策略，但其规模暂时无法与线下相提并论。
业内人士普遍认为，此次疫情对汽车消费将造成短期冲击，汽车流通行业相关业务短期将遭遇断崖式下跌，接下来经销商及企业必然会出现回款断流、履约困难的情况。预计一季度中国汽车销量大概率将遭遇两位数以上下跌。
据流通协会数据显示，今年1月份库存指数、市场需求指数、平均日销量指数、从业人员指数、经营状况指数均环比下降。从分品牌类型指数来看，1月份进口和豪华品牌指数、主流合资品牌指数较上月分别上升6.1%和9.2%，自主品牌指数较上月下降11.6%。
对于1月份下旬爆发的新冠肺炎疫情，流通协会认为，由于正处于春节假期，是汽车销售的真空期，对1月份整体汽车销售影响有限。而考虑到节后多数省份延期开工因素，疫情将对2月份的市场产生较大影响。
从记者了解到的情况来看，由于大部分省份延期开工，经销商普遍认为2月份销量或同比下滑50%以上，环比下滑幅度更多。
流通协会建议，经销商应在疫情期间将阻断疫情传播放在第一位，加大线上网络营销力度，做好销售服务场所消毒和工作人员防护等工作，在服务过程中严格执行疫情防护的相关流程和规范，保障消费者安全。同时也要进行资金管理，控制运营成本，降低经营风险。
疫情面前，车企以往最为倚重的4S店售车模式受到极大影响。在这种形势下，如何实现营销创新，解决消费者购车痛点，最大程度满足消费者的购车需求成为车企在困境下实现破局的关键。
东风乘用车公司副总经理颜宏斌在接受《证券日报》记者采访时表示，疫情将迫使消费方式发生转变，线上消费将更受青睐。而据长城汽车股份有限公司高级副总裁兼销售公司总经理李瑞峰介绍，长城汽车已加速开展线上销售服务工作，充分利用长城汽车数千家优质经销商网络资源，着力争取后续的新购车用户。
“疫情当前，我们将VR展厅和VR看车数据入口提升至官网一级目录，以视频连线、直播看车的形式方便消费者更便捷地了解新车信息。”中国第一汽车股份有限公司总经理助理、一汽轿车股份有限公司总经理柳长庆对记者表示。
作为行业新兵，合众汽车和爱驰汽车同样在积极应对。据合众公司联合创始人兼首席执行官张勇介绍，公司已推出盲购、七天无理由退车的购车活动，帮助用户足不出户便可以购车;“爱驰汽车将重点发力线上营销战略部署，同时推进促销、服务、成交等传统线下营销环节的线上化进程。” 爱驰汽车执行副总裁蔡建军如是表示。
然而值得一提的是，终端成交量的大幅下降，加之库存压力、销售目标压力等因素，即便经销商纷纷上马“线下转线上”策略，其规模仍无法与线下相提并论，经销商真正成为了疫情下的“弱势群体”。
在此背景下，越来越多的车企对商务政策进行大幅度松绑，加入到降低经销商月度目标的队伍之中。据沃尔沃汽车大中华区销售公司总裁钦培吉介绍，沃尔沃已决定对经销商不设定2月份销售目标，并为其提供超千万元的专项用工补贴;此外，东风雪铁龙也主动对月度目标、政策、商务行动进行了调整。据东风雪铁龙总经理任光介绍，雪铁龙从降低经销商目标门槛、增加金融免息支持等方面制定了详细的措施。
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(原标题：为什么首次“线上开学”成为了大型尴尬现场?)
文 | 钛媒体 李程程
建立空中课堂，一直是教育信息化的重点，而新冠肺炎疫情将这项既定日程表上的议程提前了。
本周一(2月10日)，武汉地区和湖北省其他一些地区，都开启了线上开学仪式，最主要是针对毕业年级(初三和高三)的学生，同时，一些学校也从小学一年级到高三全面开始线上课堂的尝试。
疫情刚一开始，教育部就发起了“停课不停学”的理念。1月29日，教育部宣布拟于2月17日开通“国家网络云课堂”(www.eduyun.cn)，以部编教材及各地使用较多的教材版本为基础，向小学一年级至高中三年级提供网络点播课程。考虑到部分农村地区和边远贫困地区无网络或网速慢等情况，教育部将安排中国教育电视台通过电视频道播出有关课程和资源，解决这些地区学生在家学习问题。
不过，早在2月3日，部分学校提前开始了线上教学的尝试，由于种种原因，引发众多反对声，被教育部紧急叫停提前网上教学。
然而，一周多过去了，当正式的“开学日”来临，钛媒体发现状况并未得到改变，老师、学生和家长的抱怨依旧此起彼伏，教育部官方又不得不再次出面，对“停课不停学”作出解释。
老师、学生、家长：我太难了
这是难得的一次，老师、学生和家长们站在了“统一战线”上。
虽说在教育信息化的推进之下，大多数的教师们对于电子设备、云课堂的理念已经不陌生。但真要真刀实枪的实施起来，却发现不像想象中那样顺畅。
综合教师、学生和家长在各大平台上的反馈，以及钛媒体的观察和小范围采访，当前实现效果不佳，主要是由以下三大问题所致。
困难一：卡顿、掉线，技术上实现有难度。
由于承担着前所未有的峰值，大多数的在线课程平台，都出现了不同程度的卡顿的现象。
有的学生反馈，当学生好不容易挤进了直播间，却听见老师说“这节课结束，下课”。
一位教师告诉钛媒体，这几天的线上教学最让他难以忍受的BUG是，平台不够稳定。经常涉及到情况是，上课到一半，平台出现问题，无法继续讲课。如果这节课的人数比较少，他还好沟通，但是人数比较多的就很难，“尤其是现在学生的课程大多数排的比较满，整个节奏一下就全乱了”。
困难二：效果无法达到线下教学的预期。
在家上网课，很多老师比直播软件崩溃还来得快。
大部分的公立学校教师，从来没有试过网络直播教学和录播课程，自然是诸多的不适应：不知道如何互动，如何板书，如何调动屏幕另一头学生的积极性……特别是对一些年纪比较大教师来说，处理网络和设备的问题，更是相当困难。
对于一些老师来说，长久以来的教学习惯是，一边板书一边讲解，讲到中途会向全班同学发问，循循善诱，与学生沟通碰撞。如今，他们需要一个人面对屏幕和话筒“尬聊”，想向学生提问时，要连麦，要确认学生网络状况，十分影响整堂课的进程。
作业也成为了难倒他们的问题之一。线上教学布置作业也大多数以电子版的形式发布，作业的完成和批改也成为了他们正在重新探索的问题。
困难三：学习管理和监督“转嫁”至家长。
对于学校老师而言，线上教学的难点在于如何有效监督学员。
一位老师告诉钛媒体，有的学生会借故网络不好，而或迟到或缺席上课;有时候他提问某位学生的时候，对方会假装掉线了;而有的同学虽然登陆了网课，但是关闭了摄像头实际上去做其他的事情了。
这时候，他们往往会要求家长在一旁监督。有了家长的约束，一些学生才能够集中注意力听讲，但这显然将管理的压力转移给了家长们。
疫情之下仓促上线
“停课不停学”的初衷自然是好的，但是为什么实现起来这么难?
钛媒体从华为发布的《在线教育家庭Wi-Fi网络技术白皮书》中发现，家庭Wi-Fi网络已成为影响在线教育业务体验的关键瓶颈。
当前家庭用户基本上使用笔记本电脑、Pad、甚至是手机移动终端，通过家里的Wi-Fi网络来完成在线教育等业务，但数据表明，在线教育出现卡顿等体验差的问题中，90%原因出在家里的网络质量不佳导致，10%的出现在网络侧。
高配置的电脑和流畅的网络，是实现一个合格的在线课堂的基础设施。实际上，疫情的突如其来，让很多家庭和个人，并没有为实施流畅的在线课堂做足准备，无论是心理上和硬软件上的。
在家庭网络中，多业务的并发导致带宽不足，同时家庭内性能较差的WiFi路由器问题也很明显。试想一个全家在上网的场景，小孩在书房上网课，而父母在持续不断的刷视频动态，爷爷奶奶们可能此时正在利用IPTV看电视直播，整个家庭宽带业务的下行带宽峰值突破100Mpbs，多用户家庭峰值带宽甚至突破200Mbps。
这些因素导致在直播课的环境中，网课掉线、登录缓慢、网课卡顿、语音延迟增大问题大规模集中爆发。在延期开学的同一时间段内集中上网学习，更加重了网络拥堵的状况。
于是我们看到，学生和老师开始在应用商店给一些软件，例如钉钉和腾讯会议，打一星来发泄不满和抵触情绪。
当然，除却技术和疫情的因素，对于教师和学生而言，出现如此大的心理“落差”，主要是因为师生们仍在以线下授课的方式，来面对线上化教学。
套用和照搬线下课堂教学方式、时长和教学安排，自然难以达到此前线下教学的预期。而同时被“禁足”了一个寒假的学生们，自然也不会对线上开学产生过多的期待。
教育部已经开始对大规模的线上化教学进行调整。2月11日，教育部新闻办对外做出了两个重要的表示：一是，不强制要求所有教师录播课程;二是，不得强行要求学生每天上网打卡。
教育部新闻办对“停课不停学”作出最新解释后，话题瞬间引爆微博热搜榜
在官方看来，在疫情这一非常时期，各地应当做的是，利用好国家、地方、学校现有的优质网络课程资源，确有需要的，可由教育部门统筹组织少数优秀骨干教师适当新录一些网络课程，作为必要补充，共享优质资源。
不必要做的是，去强制性地要求所有的教师都在线上化进行教学。如果强行要求所有教师进行录播，不仅质量上难以保障，而且也会增加教师负担，并且造成资源浪费，“这种现象必须予以制止”。
同时，教育部还提出要求，对小学低年级上网学习不做统一硬性要求，由家长和学生自愿选择，对其他学段学生作出限时限量的具体规定，避免学生网上学习时间过长。同时，不得强行要求学生每天上网“打卡”、上传学习视频等，防止增加学生不必要的负担。
“空中课堂”今后会常态化吗?
不过，需要值得注意的是，各方此次叫苦连天，并不意味着初次尝试是失败的。
因为被迫迈出了线上化这一步，很多教师会发现，其实线上授课并不像想象中的那么难，而学生和家长也会发现，知识内容的吸收，并不会因为场景和介质的变化，而带来本质上的差异。
一位高三年级的数学教师告诉钛媒体，她和学生们都比较乐于接受线上教学模式。因为疫情的突发，导致他们不得不中断此前规定的开学计划，但高考并未明确延期，因而网络教学的手段，可以使她如期完成先前规划的教学进度，熟稔“网上冲浪”学生们对网课的接受程度，也超过她先前的预期。
而一些学校开始逐步接触，甚至计划采购线上课堂所需的硬件和软件。当然，也有一部分老师在反思，疫情迟早会结束，我们迟早会回归线下课堂。如此大规模投入时间和精力，却不能实现常态化，是否会造成资源的浪费?
实际上，线上课堂的出现，近些年在线教育的繁荣发展，并不是因为疫情而来的产物。很大程度上，它们是为了解决教育资源不均衡的问题。
不过，这么多年过去了，教育资源发展不均衡的问题依旧存在。这其中有基础设施的问题，也有思维惯性的存在。这一次大规模的“强制”线上学习，或许也可以让很多师生意识到，线上学习不是那么为难。在线教育的形式正在被越来越多的人接受。
当然，一种担忧的声音也一直存在。当空中课堂和双师课堂的存在，当本地的主讲老师让位名师，沦为了其“教辅人员”，是否会剥夺了当地教师自我实践而带来的提升空间?是否会让强者愈强，弱者愈弱?
不过，我们也应当看到的是，当优势资源倾斜于欠发达地区的同时，也是在对当地的教育管理者和教师的一种无形的“倒逼”。当学生和家长接触过什么是“好老师”的时候，自然就会不堪忍受一些落后的教育理念和方式。这在一定程度上也可能促进当地的管理者自我反思和进步。
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原标题：教育部：不得强行要求学生每天上网“打卡”
近期，部分地方陆续开始了网上“停课不停学”工作，引发诸多关注。为此，教育部有关负责人在答记者问时表示，不得强行要求学生每天上网“打卡”，同时，要制止强行要求所有教师进行录播的现象，防止增加学生和老师不必要的负担。
对小学低年级上网学习不作统一硬性要求
教育部有关负责人表示，各地要区别不同学段学生的实际情况和网上教学的特点，合理选择学习资源。对上网学习的要求，可借鉴一些地方好的做法，对小学低年级上网学习不作统一硬性要求，由家长和学生自愿选择，对其他学段学生作出限时限量的具体规定，避免学生网上学习时间过长。同时，不得强行要求学生每天上网“打卡”、上传学习视频等，防止增加学生不必要的负担。要指导学生合理安排作息时间，通过增大休息间隔、做视力保健操、强化体育锻炼等方式，保护视力，增强体魄，保障身心健康。严禁幼儿园开展网上教学活动。
制止强行要求所有教师进行录播的现象
同时，教育部有关负责人还表示，开展“停课不停学”、做好网上教学工作没有必要普遍要求教师去录播课程。如果强行要求所有教师进行录播，不仅质量上难以保障，而且也会增加教师负担，并且造成资源浪费，这种现象必须予以制止。要充分利用好国家、地方、学校现有的优质网络课程资源，确有需要的，可由教育部门统筹组织少数优秀骨干教师适当新录一些网络课程，作为必要补充，共享优质资源。各地要针对网上学习特点和学科特点，认真研究明确适合线上学习的课程，防止照搬套用正常课堂教学方式、时长和教学安排。
“停课不停学”不单纯指网上上课
如何准确把握“停课不停学”的学习内容和学习方式?教育部有关负责人表示，“停课不停学”不是指单纯意义上的网上上课，也不只是学校课程的学习，而是一种广义的学习。
该负责人介绍，一些地方开通网上教学，只是“停课不停学”的方式之一，是利用信息化手段实施教学的一种探索。实际上，只要有助于学生成长进步的内容和方式都是可以的。要坚持国家课程学习与疫情防控知识学习相结合;认真学习防疫阻击战中涌现的先进事迹，弘扬社会美德，增强学生爱党爱国爱人民爱社会主义的思想情感，也可以多读一些经典名著名篇。
防止以居家学习完全代替学校课堂教学
此外，教育部强调，要防止以居家学习完全代替学校课堂教学，正式开学恢复课堂教学后，各地各校要认真对学生居家学习情况进行摸底，有针对性地制订教学计划。对已经居家在网上学习过的学生，有重点地对已学内容进行讲解和复习，加大对学习困难学生的帮扶力度，确保每名学生较好地掌握已学知识内容，然后再进行新的课程教学;对小学低年级没有参加网上课程学习的要从头开始。特别要加强对防疫阻击战一线人员子女和农村留守儿童的学习指导和关爱。
有针对性地指导“错峰”登录上网
确保网络正常运行是保障网上教学的基本前提。由于我国中小学生人数众多，各地网络基础条件差异较大，在延期开学的同一时间段内集中上网学习，出现了网络拥堵。教育部要求各地要加大与工信部门及网络运行企业的协调力度。要根据当地网络情况、服务能力、学生分布等做好分析研判，有针对性地指导“错峰”登录上网。
规范校外培训机构线上培训行为
对于如何规范当前校外培训机构的培训行为，教育部再次强调，必须根据各地要求，停止线下培训行为，不得擅自提前开课形成学生聚集，严防疫情扩散。要规范线上培训行为，对超标超前、应试导向、虚假宣传、制造焦虑等违法违规行为予以严肃查处。(总台央视记者 潘虹旭)
