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“我最近老失眠。”“我昨晚没睡好。”你的身边是不是经常出现这样的言论？统计数据显示，40%左右的成年人每年有数夜失眠，10%的人群达到失眠诊断，有失眠的困扰和相伴的不适症状。常见的失眠困扰包括夜间迟迟难以入睡，半夜容易醒、醒来再难入睡，清晨早醒，或是睡了一夜感觉仍没休息好，白天疲乏困倦，心情烦躁焦虑，注意力难以集中，工作生活里失误增多，并且开始不断担心睡眠问题，从而恶性循环。下面，南方医院精神心理科主任张斌来为大家解读失眠与改善睡眠的话题。
长期睡眠不良会对身心造成影响
长期失眠会导致更严重的后果，当人们睡眠不足时，就会积累“睡眠债务”，而“睡眠债”需要更多的时间来补偿，就像通宵熬夜后常需要好几天的时间才能恢复。张斌表示，如果“睡眠欠债”累积太多，便很难偿还，也就是说，长期睡眠不良会对我们的心理、身体造成累积的影响，由此引发肥胖、高血压、负面情绪，还有行为能力下降，工作或学校表现变差，开车时反应时间较慢，容易发生事故，抑郁症、焦虑症风险增加，引发酗酒和物质滥用等一系列问题。因此，未经治疗的失眠是有害的，即使我们认为失眠造成的不适尚能忍受，它也已经悄悄地埋下风险的种子。
治疗失眠需先理清失眠原因
心理：众所周知，心理因素在失眠中占有很大分量，习惯性地过度思考让人在夜间脑袋仍然保持活跃，工作、学业、健康、经济、家庭各方面的担忧都可以挤占睡眠空间。重要的家人朋友生病、去世、离婚、失业等事件会造成急性应激反应，导致失眠。张斌表示，此类原因引起的失眠注重改善心理刺激源。
生理：部分人群存在高度警觉、过度反应的状态，这是一种生理方面的改变，无论日间还是夜间都会出现高频脑电活动增加、全身和脑的代谢活性增加，并有心率增快，交感神经兴奋性表现等，从而无法维持稳定的睡眠状态。
疾病：失眠还可能由一系列疾病导致，或与共存，互相促进，例如，抑郁症、焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病都有可能扰乱睡眠，早醒可能是抑郁的表现，而焦虑会让人难以入睡；同时，治疗抑郁症所用某些抗抑郁药物会干扰睡眠。
昼夜节奏：如果生活、工作节律与内在的昼夜节律不同步，比如经常倒时差、加班到深夜、倒夜班、工作时间不规律等会造成昼夜节律紊乱，引发失眠。与同床家人睡眠时间不同步，互相打扰，也会导致失眠。
卫生习惯：糟糕的睡眠卫生习惯也是常见的失眠影响因素，例如不规律的就寝时间安排、昼夜颠倒，白天过度睡眠，睡前剧烈运动，睡眠环境脏乱嘈杂；以及在床上工作、吃饭或看电视；睡前看电脑、电视、视频游戏、智能手机，屏幕光线会干扰睡眠节律。
饮食：有很多人信奉睡前小酌可促眠，少量酒精确实可以帮助入眠，但会阻碍更深层次的睡眠，导致半夜醒来，并可能对健康造成长期的负面影响。值得注意的是，很多减肥产品含有咖啡因和其他会扰乱睡眠的兴奋剂，爱美人士需要留心。
失眠的认知行为疗法是首选治疗方法
失眠是可以治疗的，每个人对不同的方法有不同的反应，为了有效地治疗失眠，需要针对以上各种因素对症处理，必要时可以寻求医生的帮助。
张斌表示，躯体疾病和心理刺激所导致的失眠应当联合临床躯体治疗、抗抑郁抗焦虑治疗、心理治疗处理诱因，调整躯体用药，减轻药物对睡眠的影响。很多人自行服用安眠药，又担心产生依赖作用，随意停用和加量，导致不但没有获得足够的疗效缓解失眠，还会出现药物耐受。在精神科医师的指导下，恰当服用和停用镇静催眠药物，是更安全有效的方式。
对于慢性失眠，人们需要找出自己的不良睡眠卫生习惯和不恰当的睡眠维持策略，并作出相应改变。正确的睡眠习惯可以极大地改善睡眠质量和数量。张斌介绍，失眠的认知行为疗法是睡眠医学界推荐的首选治疗方法，包括将设定正常的就寝和起床时间，限制睡眠时间，控制卧室刺激，改善睡眠卫生，形成正确的睡眠认知等，具体如下：
保持作息规律，不论工作日还是周末，每天都要保持就寝时间和起床时间的稳定性，交替地熬夜、补觉会影响昼夜节律。
避免或限制午睡，白天累积足够的“睡眠债”，才能在夜晚自然入睡。设置严格的睡眠规则，一旦在床上躺着20分钟或更长时间都不能入睡，就立即起床，去家中其他地方，进行与睡眠无关的行为，然后再回到床上尝试入睡，从而让卧室和睡眠之间形成健康的联系。
整理卧室，清除不必要的物品，让卧室舒适安静，只用于睡眠，不作其他用途。
保持活动量，定期活动有助于累积睡眠压力，促进良好的睡眠。学习放松，失眠患者可以向医生、心理治疗师、康复师学习放松技术，也可在网上找到很多放松视频，尝试渐进的肌肉放松，从头部到脚趾逐渐紧张和放松肌肉，学习如何控制肌肉，减轻过度觉醒状态，帮助自己平静身体，为睡眠做准备；也可以尝试呼吸练习、冥想。
避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干扰睡眠的物质。睡前避免大量的餐点和饮料。创建一个轻松的入睡前仪式，如洗个热水澡、听柔和的音乐、喝杯热牛奶等。
除此之外，张斌强调，还有很重要的一点是减轻对睡眠的担忧。“你越与失眠作斗争，就越担心会失眠，而这种担心会助长更多的失眠。”减轻对睡眠的过度期待，接受较短的睡眠时间，有注意提高睡眠质量。
指导专家：南方医院精神心理科主任 张斌；通讯员：南方医院 李晓姗
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在快节奏的社会里，许多人的肠胃都变得越来越来差了。而一旦肠胃不舒服了，很多人就会想着吃点“养胃食物”来养养。
最常见的就有白粥、面条、苏打饼干等等，但是爆炸营养课堂的营养师提醒大家，这些所谓的“养胃食物”一旦吃错了，反而可能会伤胃。
1、严重溃疡和反酸的人喝白粥，会伤胃：
白粥可能是民间呼声最高的“养胃食物”，它其中主要是熬到糊化的淀粉，基本上没有脂肪，又是流食状态，被消化的速度非常快，对胃的负担很小。所以很多人喝白粥来养胃，是非常有道理的。
但是白粥也不是适合任何人，由于白粥水分足、体积大，如果是严重溃疡和反酸的人喝了，很可能会伤到肠胃，让人感觉更加难受。
此外，有些人喝了一段时间白粥后，发现自己的胃变好了很多，就很可能会一直喝粥。但是胃有着“用进废退”的特点，如果长期喝白粥，就会让胃的消化能力越变越差。
2、吃了太油腻的面条，会伤胃：
吃面条能养胃，原理和白粥差不多，煮的越烂的面条就越好消化。但是吃面一定要避免油腻，假如吃了用油汤煮的面，或者是炒面，很可能会对肠胃造成伤害。
有些人总觉得吃油腻一点的面也没事，反正他只吃面不喝汤。但当一个人想着养胃的时候，往往肠胃已经非常脆弱了。而就算你不喝汤，也不可避免会摄入一些油脂，所以依然还是会让肠胃“很受伤”。
此外，许多人养胃的时候都会纠结于吃面条还是白粥，这其实没有固定答案。由于南北方的差异，大家从小的饮食习惯可能会不一样，所以对于米和面的消化能力也可能会不一样，去选择自己吃了以后更舒服的那种就好了。
3、胃酸分泌过少的人吃了苏打饼干，会伤胃：
苏打饼干添加了碱性的碳酸氢钠，可以中和胃酸，由于这种食物常被推荐给胃病患者，所以许多人都觉得它是“养胃神器”。
但大家要特别注意，苏打饼干适合胃酸分泌过多和存在反酸烧心的患者食用。如果你胃酸分泌本身就比较少，食用了苏打饼干后又被中和了一部分，自然就会加重病情。
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(原标题：宝马跟进下调中国在售全系车型建议零售价，最高降幅6万元)
奔驰、宝马相继宣布下调在中国大陆的全部在售车型的厂商建议零售价。
3月16日，澎湃新闻记者获悉，根据国家相关部门于2019年3月15日发布的关于增值税税率调整通知，宝马(中国)汽车贸易有限公司和华晨宝马汽车有限公司联合宣布，即日起，下调在中国销售的汽车产品的厂家建议零售价，涵盖BMW和MINI品牌。
宝马方面表示，新的厂家建议零售价于本月16日起开始执行，提前按照新的税务准则回馈中国客户，为中国消费者提供更具吸引力的产品和服务。此次价格调整包括宝马在华生产的国产车型，如BMW 3系、BMW 5系、BMW X3，以及BMW X5和BMW 7系等进口车型，亦包括MINI品牌旗下全线产品。
澎湃新闻记者注意到，此次调整， 最高降幅为6万元。
宝马部分车型价格调整参考。
此前一天的3月15日，北京梅赛德斯-奔驰销售服务有限公司也宣布，提前下调梅赛德斯-奔驰及smart在中国大陆全部在售车型的厂商建议零售价，并将于3月16日正式生效。据悉，4月1日我国增值税税率下调政策将正式实施，奔驰此举是为了切实贯彻“减税降费”、“让利于民”的号召。
奔驰方面介绍，此次厂商建议零售价调整后，梅赛德斯-AMG车型最高降幅达64000元，梅赛德斯-迈巴赫车型最高降幅为60000元，梅赛德斯-奔驰车型最高降幅40000元，smart车型最高降幅7000元。根据国家相关法规规定，梅赛德斯-奔驰及smart产品的终端零售价格由各授权经销商制定。
3月15日，国务院总理李克强在答记者问时表示，今年4月1日要减增值税，5月1日降社保费率，到时全面推开，今年进行的更大规模减税降费，把增值税和单位社保缴费要降下来，降幅两万个亿。
奔驰部分车型厂商建议零售价调整前后示例。
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汽车百年，内燃机是驱动汽车工业发展的最大动力，但随着电子信息技术的发展，没有互联网技术的接入，减慢了整个汽车行业的发展速度;而面向未来，智能化时代的到来，改变了人们对汽车的需求，智能网联汽车作为一种新兴应用的平台，已经逐渐成为汽车产业发展的风向标。
智能网联汽车通过搭载先进的车载传感器、控制器、执行器等装置，并融合新的通信技术，从而达到车与人、车与车、车与云、车与基础设施的信息交换，使其具备应对复杂路况、智能决策、信息交互的能力，让驾驶化繁为简，实现便捷、安全、舒适、节能的驾驶。
“理想是丰满的，现实是骨感的”，智能网联汽车作为一个完整的自主的智能设备，从设备的感知，到做出决策，再到最后执行实现车辆的拐弯等操作，环环相扣，如果任何一个环节传递的信息出现问题，导致的后果可能会被无限放大，所以智能网联汽车的安全问题将成为整个行业发展的关键难点。
如果把智能网联汽车的安全问题拆分，主要分为汽车安全性和车载信息安全，关于前者当然是传统意义上车辆的主动安全性、被动安全性、事故后安全性和生态安全性，这里我们不做过多讨论，后者则是我们真正关心的新领域，从2015年起随着克莱斯勒被入侵事件的爆发，智能网联汽车的安全问题真正引起了社会的关注。
智能网联汽车添加的精准传感器、高性能芯片、合理的算法等，一方面可以提高驾驶的安全性，但同时这也让智能网联汽车暴露在众多信息安全漏洞威胁之中。目前，已经出现过的漏洞涉及到APP应用、T-BOX系统、OTA升级、CAN车内总线等部分。近日又有外媒报道，Pandora和Viper开发的汽车报警系统出现漏洞，该漏洞不仅会导致车辆防盗控制系统被破坏，还会导致车辆信息与车主信息的泄露，根据报道显示，该汽车报警系统为至少为三百万客户提供服务。
虽然智能网联汽车的信息安全问题时有发生，令人欣慰的是互联网、汽车、汽车电子设备等行业已经开始重视车辆的信息安全问题。就国内而言不论是老牌整车厂商还是造车新势力早已经开始与网络安全厂商进行合作，从软件、硬件等多方面进行防御，保障车辆的信息安全。
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由于演技深入人心，有观众怀疑《都挺好》中苏明成是郭京飞本色出演，而郭京飞在接受采访时否认：“我完全不是妈宝巨婴。”
最近在江苏卫视热播的《都挺好》持续引爆社会话题，“自来水”也是哗哗流不停。“犹犹豫豫”苏明哲、“不闻不问”苏大强、“拳打脚踢”苏明成被网友封为“渣男三巨头”。饰演苏明成的是兄弟雷佳音[微博]口中的“九线艺人”郭京飞[微博]。从《琅琊榜之风起长林》里的“卡粉男孩”濮阳缨，到《都挺好》里的“妈宝男”苏明成，郭京飞在“反派”形象上完成了超越。
最近播出的剧情中，在母亲赵美兰去世后，面对父亲的盘剥、兄妹的压力，之前不知人情冷暖的苏明成彻底失控，因暴打明玉差点进了监狱，此后还会闹出更多幺蛾子。由于演技深入人心，甚至有观众怀疑郭京飞是本色出演，近日，他在接受采访时否认：“我完全不是妈宝巨婴。”有意思的是，郭京飞依靠诠释这个渣男角色时的炸裂演技以及在微博展现的满分求生欲，圈了一票粉，他也对观众“理性观剧”表示感谢。
“演员不能去批判角色”
在《都挺好》中，郭京飞目前因为两场戏演技炸裂上了热搜，一场是当着苏明哲和苏大强的面表示自己没有虐待父亲，一场是对着镜头念忏悔书。这两场戏，郭京飞展现了一个演员的自我修养，在两三分钟内实现了情绪的数次变化。郭京飞讲述了前面一场戏的心理活动：“那场戏演得挺委屈的，演员真不能批判角色，不能说他是一个讨厌的人就要把他演得非常令人讨厌。他确实也有不容易的地方。此外，造成一个啃老的妈宝，不单单是一个人的问题，而是一堆人、甚至时代的问题。”
郭京飞还提到了打苏明玉的那场戏，他说：“我演的时候心里确实忐忑，也跟导演商量过，咱是不是别这么狠，导演说不行，不能扇一下、打一拳就完了，因为现实中有这样的事。”真正开拍的时候，郭京飞也与姚晨[微博]深入沟通细节：“她很紧张，不知道这场戏会怎么拍，怕我伤到她。我就给她吃定心丸：你放心吧，我是一个话剧演员，受的训练是保护好自己的对手，我不会去追求那个‘真’就很放肆。事实上这场戏拍得非常简单，就拍了一遍，也非常安全，她躺在地上，镜头对着我的脸，我对着空气打。”
“非常感谢观众的理性”
《都挺好》在社交网络上，还有一个系列话题与郭京飞有关，那就是他爆棚的求生欲。从《都挺好》开播到现在，郭京飞发了多条微博。从一开始“为苏明成感到了一丝不安”“我就这么说吧，我完了……”，到“下一次，我想做个好人”表决心，再到苏明成暴打苏明玉剧情播出当晚连放四张自己被打的配图，并配文“我们家郭京飞说了，谁都别劝，没用!他现在就要去暴捶苏明成。”
郭京飞的求生欲让他不但没被骂，还圈了一票粉。被问及此事，他坦言：“我接这戏的时候就料到了，但现在很多观众特别讨厌苏明成而不是我，我非常感谢观众的理性和文明的进步。以前演员演这样的角色，观众就真的把演员骂得特别特别惨，他们觉得骂演员没关系。但他们现在都知道，演员被骂了也会不舒服，他们能把演员和角色区分开，所以这是进步。大家一定要救我，保护好郭京飞，我们一起干掉苏明成!”
“演有缺陷的角色更痛快”
随着《都挺好》热度的上升，郭京飞的人气也水涨船高。最近不少观众扒出了郭京飞履历，大赞他绝对有资格走“演技派”人设。郭京飞在30岁前拿遍了内地话剧界所有能拿的奖，之后进入影视圈体验生活，多演轻喜剧，《和空姐一起的日子》《失恋33天》《龙门镖局》《约会专家》……2014年，郭京飞监制并主演悬疑剧《暗黑者》大热，随后在《琅琊榜之风起长林》中饰演大反派濮阳缨又爆了一次，如今凭《都挺好》实现了再一次爆发。不过，目前郭京飞还没觉得“爆”了：“我没觉得我现在红，没有什么变化。”
郭京飞对待表演严肃认真，这次与倪大红[微博]的大量对手戏让他收获不少：“最了不起的就是倪大红老师，他完全没有在这个人物上找补一些东西，反倒是把人物往更可怕的状态去演。”郭京飞这次在塑造苏明成这个人物时体会到了快乐：“演一个有缺陷的角色，要比演一个完美的角色更痛快。”他曾在受访时坦言自己想当“人类灵魂的工程师”，这个愿望仍然在，但心态有所转变：“这是我们老师对‘演员’的形容，那时我觉得他把演员形容得非常伟大，现在我觉得做到这点特别难，不是一个人能做成的，而要靠一群人才行。我现在能做到的就是好好服务于观众，给观众带来一些生动的角色，带来一些快乐，别无他求。”
“换位思考是最重要的”
关于剧情的走向，《都挺好》最终要从现在的“都不好”，转变成“都挺好”，各种矛盾走向和解。郭京飞解释：“这个戏到最后不是亲情的包容，而是我们要学会一种人与人之间打交道的方式，其实就是多看别人的好，因为每个人身上都有好的一面，也有坏的一面，关键是我们自己的选择。”
在《都挺好》播出期间，郭京飞与妻子鲍莉[微博]的爱情故事也被网友扒出，他与陆毅[微博]的连襟关系又被网友翻出来讨论。不少人都知道了郭京飞和陆毅都把钱交给老婆，常常出门身上没一分钱这件事。不少人也知道了他跟老婆说出的那句“如果有来世，我们还继续死磕”的爱情誓言。演完这部家庭伦理剧，郭京飞表示自己也收获到不少处理家庭矛盾的经验：“每个家庭都有不同的相处方式，人与人之间最重要的就是换位思考，多看到一个人的好处，互相理解，真的只能这样。
